Aerobik je jedním z více druhů vytrvalostních cvičení, při němž se zapojují do činnosti velké svalové skupiny, stimuluje a pozitivně ovlivňuje práci dýchacího, kardiovaskulárního a pohybového systému. To znamená, že pravidelným cvičením aerobiku se zlepší tělesná a funkční zdatnost organismu. Využívá prostředky základní, kondiční, rytmické gymnastiky a tanců.
Podle účinnosti a obsahu aerobik dělíme na:
1. Low impact (nízký) aerobik
2. High impact (vysoký) aerobik
3. High-low impact = combo (kombinovaný) aerobik
Podle obsahu cvičení dostávají svoje názvy i samotné hodiny.Aerobik je jedním z více druhů vytrvalostních cvičení, při němž se zapojují do činnosti velké svalové skupiny, stimuluje a pozitivně ovlivňuje práci dýchacího, kardiovaskulárního a pohybového systému. To znamená, že pravidelným cvičením aerobiku se zlepší tělesná a funkční zdatnost organismu. Využívá prostředky základní, kondiční, rytmické gymnastiky a tanců.
Podle účinnosti a obsahu aerobik dělíme na:
1. Low impact (nízký) aerobik
2. High impact (vysoký) aerobik
3. High-low impact = combo (kombinovaný) aerobik
Podle obsahu cvičení dostávají svoje názvy i samotné hodiny.
Existuje mnoho různých cvičebních technik:
Body toning, Body Styling
Jde o druh aerobiku, který slouží k formování postavy vlastní váhou těla. Používají se jednoduché pomůcky jako např. ruber band a dyna band, činky 0,5kg až 1,5kg, zátěž na zápěstí nebo kotnících, resp.lahve naplněné 0,5 l - 1,5 l vody.
Precision toning - přesné formování postavy
Úplně nový přístup, při němž jde o harmonizaci těla i ducha.
Vychází z prvků jógy a klasického tance. Je zaměřen na těžiště těla. U všech těchto cviků není důležité, kolik cvičíte, ale jak dobře cvičíte. Kvalita versus kvantita. Méně je někdy více.
Strečink
Napomáhá udržovat a zvyšovat ohybnost. Čím má sval lepší ohybnost, tím větší práci vykoná bez rizika úrazu. Strečinkem lze ovlivnit volnost vazů v okolí kloubu, s jehož pomocí konkrétní sval natahujeme.
Strečink by měl patřit mezi důležité součásti každé vaší sportovní aktivity. Zvlášť, když intenzivně trénujete v posilovně a zvyšujete si svalovou výkonnost.
Strečink před zátěží a po ní není totéž. Před výkonem připravujeme svaly na budoucí zátěž a měl by sloužit k rozehřátí (tzv. dynamický strečink). Strečink po zátěži má za cíl relaxaci a regeneraci svalstva. (tzv. statický strečink)
Při natahování je důležité zaujmout co nejstabilnější polohu a vyřadit z aktivity co nejvíce svalů. Při stoji je v pohotovosti více svalů než vsedě a vsedě více než v lehu.
Step aerobic
Cvičení se stupínkem, který má výšku cca 25 cm. "Step" je populární už od začátku 90. let, i když k nám se dostal trochu později.
Jde o druh aerobiku, který formuje především dolní část těla, oblast stehen a zadku, což jsou problematické partie většiny ženské populace. Při vystupování a sestupování ze schodku dochází k vyšší spotřebě energie, ale k nižšímu mechanickému zatížení kloubního systému. Proto je step aerobik vhodný i pro osoby s mírnou nadváhou.
Tae Bo, Kick Box, Aerokick, Box-A-Size
Horká novinka v oblasti aerobiku, která má za úlohu zbavit současnou lidskou populaci psychického tlaku jeho agresivním, ale bezpečným vybitím. Tae Bo, v němž se spojují prvky Tae kwon-do, karate a klasického boxu, vzniklo v USA.
Je určeno pro lidi, kteří nemají v oblibě taneční choreografie v aerobiku, ale zároveň chtějí dát pořádně zabrat svému tělu. Základními pohyby jsou kopy a údery, které se opakují a jsou doprovázeny hudbou. Jde o trénink aerobně-anaerobní.
Hodina je o sto procent rychlejší než jiné druhy aerobiku. Cvičení je náročné, zapojuje kompletně svalstvo celého těla a výrazně formuje kritické partie. Při každém úderu je třeba zpevnit celý trup a tím má výhodu před klasickým aerobikem a posilováním, při němž se soustředíte na jednu konkrétní svalovou skupinu.
Fitball, Powerball
Aerobik s využitím velkých a malých míčů, vhodný zejména pro lidi s nadváhou, se sedavým zaměstnáním, problémy s páteří a klouby, ale i jako doplňkové cvičení pro různé sportovní specializace. Cvičení s fitmíčem je pro většinu lidí mimořádným pozitivním zážitkem.
Dance aerobic (taneční aerobik)
Tanec je univerzálním jazykem všech kultur. Představuje různé druhy tanečního aerobiku s uplatněním různých tanečních technik od klasického tance, přes funk, hip-hop až po latinskoamerické rytmy. Taneční cvičení, které povznese vašeho ducha a posílí vaše tělo. Celý článek Skrýt |
